# 围绕睡眠的自动化设置 > 本文公开全文。 原文：https://utgd.net/article/20402 随着卧室大多数灯具都接入了智能家居，自己也常常思考可以用它们来做些什么。 我的睡眠质量还可以，比较容易入睡，夜晚时的各种灯光自动化设置主要是为了营造一个相对舒适的环境，以及更加便捷的操作。大部分的睡眠斗争，主要是在早晨时如何坚定快速起床，而不至于赖床误事。 这篇文章打算介绍一些我围绕睡眠这件事的各种小设置，给大家一些灵感参考。 ## 环境灯光自动化 记得以前在社交网络上曾看到有人吐槽，说费那么大的劲接入智能家居，就是为了在手机上远程关个灯泡么？ 我想灯光智能化不是为了一个个在手机上远程操控，也不是为了喊 Siri 那一嗓子，更有用的目的是在于自动化。 比如我在床脚边缘装了一个动作传感器，只要在晚上 12\:00 至早上 8\:00 这段时间识别到有人走动，就自动打开照明夜灯。我特地选择了一个低于床铺高度的灯光作为照明，并且保持较低的亮度，足以看清夜路，且不会刺眼。每次晚上需要上厕所时，都不用迷迷糊糊地找开关，差不多脚触到床底，夜灯就会随之亮起，并且设置了 2 分钟后自动关闭，差不多是上一个厕所回来躺着的时间。 针对早晨起床的场景，我也设置了起床前 10 分钟亮起部分灯光，模拟日出的场景，适当照亮卧室辅助起床，不至于起床时仍昏昏暗暗；并且设置了一段时间后自动关闭，基本上不用担心出门忘记关灯的情况。针对工作日和周末，也可以设置不同的起床照明时间。 灯光自动化的另一个好处是群体控制。现在越来越流行无主灯照明，但无主灯照明也就意味着你有大大小小非常多的光源，若不是在装修时就规划合理，后期可能需要非常多对应的开关来操控。若接入了智能家居，便可以批量控制。 比如我为晚上睡前准备的有两种灯光模式。 第一种是“暖光”。基本上是让卧室里的所有点光源（台灯、床头灯等）和氛围光源（灯带）同时打开，调整为中等适度的亮度（约 50%–80%），并设为暖色调。有时候是为了让卧室更加明亮，就会和卧室的主光源同时打开；有时候是为了增强温馨的氛围感，就会关掉主光源单独打开暖光模式。 另一种是“暗光”。目的是伴侣睡觉了，自己可能还在房间走动，或者使用电脑、阅读等行为。不想让卧室过亮打扰伴侣，但又不至于完全没有光线导致自己看不见。所以这种模式就是保留部分光源，并且将亮度调到偏低的状态（1%–10%）。 此外还有全部关灯的模式，就是按一下把卧室所有灯关关掉（并且停止 HomePod 播放）。这几种灯光模式，在各个场合都能快速操控，用 Siri 当然可以，坐在电脑前可以用我之前介绍过的 Scenecuts；手机或平板的话，拉下控制中心在“家庭”里操控；躺在床上，则用手表，配合我之前提到过的 Apple Watch Ultra 操作按钮，可以更快速操控。 ## 电子设备各司其职 以前我经常会把 iPhone 带到床上，或者放在床头柜的位置。而现在，我选择把 iPhone 留在桌上，远离床头。因为将手机带到床上，要么是睡前玩太久手机影响睡眠；要么是早上起来第一件事先刷刷消息，反而赖床更久。后来我觉得，赖床不如赖得有用些，赖床的时间用来玩手机不如赖床多睡会儿觉。 这反而让我将起床的 deadline 从有冗余推到接近真正的 deadline。因为以前我担心自己迟到，总会将起床时间调早 10 分钟，给自己早晨多一点时间余量。但后来发现其实因为知道早晨有时间余量，所以经常会赖床多睡一会儿，常常就不小心睡过了头。我意识到不要高估自己的起床意志力，索性将闹钟设到真正需要起床的时间就好。 真正跟着我睡觉起床的设备——Apple Watch，则进行了另一番详尽的设置。 除了前面提到的用侧边按钮控制灯光，首先是打开专注模式的同步，睡觉时可以打开 Apple Watch 上的睡眠模式，这样就会自动让拥有 AOD 的 iPhone 完全熄屏。 并且，将睡眠模式关联到一个睡眠专用的表盘，打开睡眠模式时能够自动切换过去。我特地挑选了“模块”这个表盘作为睡眠场景使用，因为这个表盘没有过多的色块，只有少量的线条，将表盘颜色设为较低对比度的颜色后（比如我设置的是“岩石色”），整个表盘就不会在晚上显得过于刺眼。 “模块”表盘还拥有多个复杂功能（表盘小组件），我将闹钟放在了正中间，可以快速检查第二天的闹钟设置。右下角的定时器，可以用于周末午睡时设置 30 分钟。此外放了日出日落（用于查看天亮时间）、家庭（用于控制 HomeKit 设备）、天气（看第二天天气状况）几个组件。 ## 小结 我一直认为睡觉这件事不宜过于庄重。有的人为了缓解失眠可能会去尝试一些睡前仪式，比如听轻音乐、洗热水脚、点香薰等等，但正是这些仪式，加强了你睡前的紧张感——我都做了这么多帮助睡眠的仪式了，为什么还睡不着？仪式越刻意可能越睡不着，反而是有时候心大一些，别太挑剔睡眠环境，更易梦见周公。 题图来源：Freepik --- [前往标准阅读页](https://utgd.net/article/20402?audience=web)