# “积极锻炼”无法抵消“久坐”的不良后果

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如果你每天坐在电脑前超过 8 小时，那么很遗憾，你可能正在加速身体的 “衰老程序”。科罗拉多大学和加州大学河滨分校的一项新研究揭示了一个让人有点焦虑的现实：成年人的久坐时间如果超过每周 60 小时，可能会显著增加心脏病风险，还会让一些衰老指标提前登场。听起来是不是有点可怕？

研究团队对 1000 多名 28 到 49 岁的参与者进行了调查，甚至包括 365 对双胞胎，算是很全面的健康分析。

他们发现，大家平均每天坐 8\.5 小时，有些人甚至达到了 16 小时。至于运动，大部分人每周也就有 80 到 160 分钟的适度运动，比如散步，而剧烈运动（像跑步、骑车）平均不到 135 分钟。

不过，这里有个有趣的点：如果每天能坚持 30 分钟的剧烈运动，像跑步或者骑车，你的健康数据可能和比你年轻 5 到 10 岁的人差不多，但前提是，这些年轻人也同样坐了一整天。而如果只靠适度运动，像散步或者慢走，基本没法完全抵消久坐带来的伤害。

换句话说，光 “散散步” 是不够的，得动起来，而且是 “动得狠一点”。

这项研究中还有一个亮点：通过研究双胞胎，尤其是那些生活习惯不同的同卵双胞胎，科学家发现，用运动代替坐着，比在久坐的基础上再加运动更有效。比如说，拿掉一小时的坐着时间，换成跑步，效果会好过你整天坐着然后再去加练一小时。

研究员 Ryan Bruellman 幽默地说道：“年轻人总觉得自己不会老，说什么‘我新陈代谢快，不用担心’，但久坐真的会提前‘报废’你的健康系统。” 他还提到，短时间的散步虽然有好处，但对抗久坐带来的问题，真的不够看。

> “年轻人总是觉得自己还能扛，但其实每天长时间坐着的伤害，比你想的来得更快。”——Ryan Bruellman

所以，该怎么做？

研究团队建议可以试着用站立式办公桌，或者安排点步行会议，减少久坐的时间。当然，每天 30 分钟的剧烈运动，或者周末集中多动动，也绝对是加分项。虽然不能完全扭转久坐带来的问题，但确实能帮我们赢回一些健康分数。

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