# 2024年，我用50个习惯降低思维负荷 > 本文公开全文。 原文：https://utgd.net/article/21040 > 由于行为可以由内部和外部知识和约束相结合来指导，因此人们可以最大限度地减少他们必须学习的材料量，以及学习的完整性、准确性、准确性或深度。他们还可以故意组织环境来支持行为。——唐纳德·诺曼 新年伊始，种种“2025年要养成的XX个好习惯”清单又像雨后蘑菇一样冒了出来。这类文章往往很容易写，只需要复制一下去年那张基本空白的愿望清单。 鄙人无意再增一篇无聊的文章。身为一名强迫症晚期患者，我总被身边的人误以为高度自律，通常，我的年度习惯清单确实会超额完成，但这不意味我像别人误会的那么勤奋。 习惯养成，通常被认为需要努力加惯性，似乎坚持某事一段时间，惯性就不可阻挡。这些论调无异于“当你养成习惯时你就养成习惯了”，和那些自称“我只知道我知道的东西”的学霸一样令人讨厌。 我并没有什么可靠的习惯养成方法——如果有的话，应该拿个诺贝尔经济学奖，或者当一个非常富有的骗子——不过，如果我们试着拓展一下经典的任务管理的思路，或许多多少少有助于培养一些好习惯：降低思维负荷，不要想着做什么，相反，把思维负荷释放到周围环境中，减少选项、不假思索、顺其自然，既不用滑向极简主义的虚无，也不用抱守高度自律的紧张。 我一天中有超过二十三个小时穿着衣服——剩下的时间在洗澡——因此，理应照着“衣食住行”以及其他的惯例顺序，从衣服开始，介绍种种习惯。有些是我今年新养成的，有些则经过多年优化和延续，但它们的共通点都一样：毫不费力。 ## 衣 > 衣服作为肌肤的延伸，既可以被视为一种热量控制机制，又可以被看作社会生活中自我界定的手段。——麦克卢汉 如果你主要通过网购买衣服，搜品牌，别搜款式。列一个值得信赖的品牌清单，优先从中考虑。不同品牌之间对于同一个尺码的理解大相径庭，同样两件“修身”的衣服可能像相差一个超模的腰围。 遇到理想的衣物，马上买第二套，甚至第三套。即便是同一个品牌，甚至同一个型号，每个季度的成衣可能都会有所不同，因为营销人员总是用他们以为我们会喜欢的东西取代真正经典的好东西。 仍然在意极简主义的阴影？设条线，跨线之前什么都不要想。我设定了两个阈值，第一条线是半个背包大小，另一条是半个行李箱大小，它们分别意味着我可以轻松带着出差的衣物数量和轻松带着搬家的衣物总量。只要不超这两条线，就可以毫无负担地购买我喜欢的衣物，2024年夏季我就发现了一款非常透气还不会露点的夏季短袖，于是一口气买了六件。 你不用像扎克伯格或乔布斯那样买一种柜子完全一样的衣服，相反，只需——或者说，需要——确保每一种上衣与裤子的搭配都令人满意。我过去只穿黑色衣物，今年增加了两种不同深度的深灰色裤子，衣服则换成淡卡其色和淡灰色，无论如何都能够成套搭配，而不会出现上白黑的保险销售员配色，也不至于搭出全身纯色的滑稽礼服风格。 买速干的衣服，最好选择户外品牌，而不是传统牌子的户外产品线，后者往往性能不怎么好。他们不会长期占据你的晾衣架，这意味着你可以随心所欲换衣服、洗衣服，永远不用嗅一嗅衣服有没有发臭而勉强自己再穿一天。 不舒服的衣服就处理掉，不要强迫自己穿。我比较喜欢美利奴羊毛的衣物，但是一两年后，它们的防臭功能就会失效，当我感觉味道开始不对，就会扔掉这些所谓的软黄金（它们确实很贵）。 设置一个更换衣物的循环任务或日程。考虑到人的忍受能力颇具弹性，往往会在自己已经发臭几个礼拜后才意识到事情出了问题，因此我设置了循环任务，每年集中更换贴身衣物。只有当你买一套新衣服后，再对比一下那件你昨天还觉得没啥问题的旧衣服，你才会意识旧的已经千疮百孔、面料变薄、版型松垮，甚至有一股怪味。 把所有当季衣物都挂在衣架上，一目了然，而不是折好存入隔间、抽屉或裤架。 花点钱买一套像样的西装，而不是每次都手忙脚乱问别人借或者找平台租。如果有可能的话，最好量身定做（颜色选深灰色或深蓝色，避免通常用于葬礼或保险销售的纯黑色）。凡是重要场合，你都可以像披上战甲一样，穿上西装自信出场。为了进一步降低打理负担，我用户外面料定做了一套西装，也有几个日本品牌也在出售现成的功能性西装，你可以在代购渠道找一找（关键词 机能 西装）。 减肥。健身。然后你穿什么都好看。 ## 食 > 便当盒——或任何密封塑料盒的同等尺寸——可以轻松处理份量，无需计算卡路里或痴迷于营养。如果你只吃便当里的东西，就不可能暴饮暴食。——Bee Wilson 尝试做饭，并把做饭当成一种投资，而不仅仅是做当前这一餐。批量生产预制菜是降低做饭负担的最好方法。 接受电器，但前提是它们真的有助你批量生产食物。我很早就会提前准备食物，2024年的最大变化是买了搅拌机，至此，做菜速度提升了几倍，我不用再像战备一样紧张。微波炉可以加速解冻食物，也不妨考虑，但烤箱就需要斟酌。 控制摄入，但不要死抠卡路里。从减法思维转向加法思维，避开“少吃一口”的损失厌恶。自己做菜为主后，我就很清楚吃了什么东西，在此基础上，我在外面抓到什么就吃什么，应酬时也不忌讳，但体重没有上升，血液指标反而还更健康， 使用标准容量的容器，如此一来，随手拿起一个杯子、一只碗或者一根调羹，都知道里面装了多少酱油、多少橄榄油、多少醋、多少盐或者多少白砂糖，只需尝试两三次，就可以媲美传统厨师“适量”“少许”凭感觉放调料的速度，同时达到和那些用天平的家伙差不多的精度。 专门买一只特别重的杯子，用来量大米、面粉或其他主食，让你有一种吃了很多东西的错觉，一定程度上减少了能量摄入。我用了一个制作酱汁的铜锅，非常沉重，里面还带刻度线，不过似乎大多数品牌的酱汁锅没有刻度，你可以考虑买最小号的，一般刚好是100毫升，正好是一顿饭的量。 把碗换成五寸钵，同样分量的食物，装在传统的碗里看上去只有小小一口，但是如果装在口径大、底部小、整体比较浅的五寸钵里，就会显得非常多，潜意识中就吃得更少，却感觉更满足。五寸钵是日本常见的器形，如果买不到，我国传统的茶碗也差不多，或者直接买雪拉杯（Sierra Cup）。 对于那些耗时的食材，重新思考做法。米饭不妨试着做成香饭。用电饭锅煮饭长则一小时，短则半小时，我曾经急急忙忙炒菜，但是忘了按下电饭煲的按钮，结果菜炒好，饭还是生的，还得饿着肚子等上好久，这还导致我长期以来不喜欢吃米饭。2024年琢磨一些异域料理后，我改变了做饭方式，先炒后焖，十几分钟就能做好一个人的份量。 与处理米饭相似，意大利面也不必遵循传统做法，不需要总是用一整锅水煮。除非你打算煮长条型的意大利面，不然一大锅水毫无意义，完全在浪费水、燃气和时间（碰巧我也不喜欢吃长条型的意大利面）。烧开刚好能够没过面条的水，然后煮几分钟，结束。配上预制的酱料，意大利面从此成为我经常吃的速食食品。 用不完的新鲜香料——从葱姜蒜到洋葱胡萝卜芹菜——直接冰冻，用时随取，凑足一锅还可以做大菜。这种集腋成裘的做法省不了什么钱，毕竟国内的初级农产品实在太便宜，但有冰箱作为缓冲的话，边角料也不必浪费，可以明显降低丢弃食物时的心理负担。 把所有干香料都装在规格统一的透明化妆盒里，再贴上磁铁，吸在冰箱或消毒柜上，一目了然。不用翻找，剩下多少也很清楚，不会忘记补货。注意，这种方式只适合不那么容易挥发的完整香料，如果是磨好的碎末或粉末，最好还是密封存放在阴凉干燥处，减少挥发（否则你会得到一堆五颜六色的无味木屑）。 买最小包装的调味料，别费心收纳。网上曾经流行过一阵子日式厨房收纳，几个神经质的家庭主妇把所有调味品都装进纯白的瓶瓶罐罐，再贴上标签、写上名字，这纯属过度收纳。不如原汤化原食，保留调味料的出厂包装，何况基本上那些一两百毫升的小包装也只能走简约风格，丑不到哪里去。我随手买的一个酱油瓶子，竟然还拿过工业设计大奖。 只用一个深度存储预包装食品，不要把它们堆起来，以免放到过期都想不起来。我现在的住宿条件有限，不允许在墙面上新打柜子，只好把瓶瓶罐罐都平铺在橱柜抽屉里，虽然浪费了空间，但提高了取放效率。 ## 住 > 住宅将不再厚重得好似藐视时间的流逝，不再厚重得成为有些人炫耀财富的物件。它将是一个工具，就像汽车是一个工具一样。——勒·柯布西耶 如果你也是上班族，那么请回忆一下柯布西耶的宣言：住宅是居住的机器。既然除了睡觉，上班族不会有什么时间呆在家里，那么最好的办法就是放弃没有意义的维护成本（乃至购买成本，但本文无意讨论房产投资，也不构成理财建议）。 如果你独居，而你只能对传统房屋做一件事，那就是：丢掉大床，即便要再买一张还给房东（如果你租房的话）。大床意味着占用更多空间，需要两倍面积的床单和席子，进一步意味着两倍以上的清洗和晾晒时间。大学后几年刚刚开始租房时，我就惊讶于同学浪费那么多时间去维护一张超大的床铺。这完全是自杀。 退而求其次，你可以把大床立起来，靠墙放置。我在上一间公寓里就这么干，原本的房间连走路都困难，改造后甚至成了公司的聚会场地。立起来的床架还成了很有现代主义风格的置物架，我在上面挂了几件衣服，放了代替早餐的青苹果。 买不分左右的拖鞋，无论是半夜起身上洗手间，还是听到快递按门铃后急急忙忙跑去开门，都不必费心分辨左右。MUJI 无印良品就有售卖。日本人似乎还发明了前后也不分的拖鞋，但脚尖前面会多出来一块儿东西，看上去很容易平地摔（想象倒着穿拖鞋），还请放过我。 列一个可信赖的品牌清单（和买衣服类似），如果有什么需要的日常杂物，优先从中挑选。我的清单包括宜家、MUJI 无印良品、大创和霜山等，一般不会是什么特别出色的产品，但也很少有质量糟糕的小作坊制品。前两个品牌在不少一二线城市都有实体店，可以上门亲自摸一摸，不必全凭网购开盲盒。兴一利，不如避一弊。 把棉被和羽绒被换成化纤被子，维护成本瞬间降低两个数量级。过去一年，借着出差公车私用，我住过了各种高级酒店，不少淡季价格四位数的房间，用的也是化纤制品（比如希尔顿，正牌的，不是欢朋）。如果你真的很迷恋“棉感”，也可以考虑化纤内胆和棉质被套。我干脆选了化纤的信封式户外睡袋，本质就是带 L 形拉链的被子，拉起就会对折成一个睡袋，换季变凉时可以充当过渡。 统一买一堆 S 钩，挂或卡在床头、桌边、杆上、窗框，挂各种零碎物品。但不要买 Instagram 或小红书上的日本货，那纯属给自己增加思维负荷：每次取东西，都要小心翼翼，不然会连着钩子一起取下来。日本知名生活类网站 Macaroni 甚至建议用橡皮发圈固定钩子。这样的设计除了适合拍照，还有什么意义呢？万幸，还有一个替代选择：带扣子的 S 钩，比如 NiteIze（奈爱）的，然后掰下一个扣，有扣的那端连在家具上，敞开的用于挂东西。 放弃花样层出的收纳小道具，把牙膏和牙刷立起来，完成自收纳。潮湿的洗浴空间很容易滋生细菌，特别让人心烦，增加任何东西都意味着提供一块儿简易细菌培养皿。最终我发现，不如放弃收纳，改用可以自己站起来的牙膏和牙刷，根本不给细菌机会。 不再出售闲置物品，送，捐，实在不行直接丢。在交易成本接近科斯理想世界的无摩擦世界中，二手交易是美化的；但现实根本不是这样，交易成本甚至会超出收益——甚至超过毛利。过去十多年里，我在二手平台上的总收入不到三万元，可是出现的三四次争议，每一次都浪费几天时间。若在学生时代，卖二手物品补贴生活尚属无奈之举，但在工作后，时薪通常越来越高，结果就是，一次争议造成的间接损失就可能超出那一整年的二手交易总额。既然我不靠倒货挣钱，平时也没有太多闲置物品可售（我买得就少），不如彻底放弃。 ## 行 > 我们曾经把汽车看作一种上等的好马，对其缺点却丝毫不觉。但一旦我们只是把汽车看作交通系统整体中的一个链条，就能够很容易地找到替代性的解决办法。——维克多·帕帕奈克 改造出行的微环境：鞋子。双脚是最基本的交通工具，可惜真正舒服的鞋子可遇不可求，如果遇到了，就至少买两双，如果库存允许，就买三双，甚至更多。这是一劳永逸，因为鞋子需磨合后方知好坏，而当你相中真正的好鞋子时，通常营销人员主导的时髦新款已经上架，原本好端端的设计已然面目全非（比如 Salomon 的经典款，你现在只能买莆田产的仿制品）。只要价格能够承受，尽可能多买，我今年就买了三双完全一样的跑鞋（现在已经停产了，或许我可以炒鞋？开玩笑）。 改造手机上的出行软件环境。办骑行月卡。如果某样东西成本非常低，你就可以毫无负担地使用它，甚至会想方设法尽可能用，公共自行车就是如此。办卡后，骑车成了一种衔接性的出行方式，急着赶路我会骑车，打不到出租车或公交车迟迟不到我会骑车，有时单纯为了追公交，我也会跳上一辆公共自行车。惟需注意，某些城市已经开始更换需要手动定位换车的新车型（通常是内置车锁），反而多费力气，我通常会避开。 集中用一个软件购买各个平台的机票，而不是四处注册会员，以免遭到骚扰。我曾在飞机上睡觉时被活生生拖出去，吓得我以为自己夹带了什么危险物品，结果只是半胁迫我升级会员。被折磨过两次之后，我注销了所有航空公司的会员（包括积分很多的）。 接着上一条，使用统一购票平台也有缺点，例如飞猪的保险，即便你反复确认没有勾选，付款时也会被扣上一笔无法取消的保险费用。其实，取消这笔费用的唯一方法是放弃付款，直接关掉“继续支付”的窗口，然后你就可以进入正常的付款界面，不用支付额外保费。 如果你用 iPhone，不要用支付宝提供的出行小组件，那玩意儿不区分公交、打车或机票，我曾经在地铁口卡了好久，结果发现它很“智能”地转到了机票界面。我确实刚刚下飞机，但既然落地了，打开机票有什么意义？设计者绝对是一辈子没出过门的宅男。让我们回归经典方式：使用 URL Scheme，比如增加一个 Shortcuts 小组件，用 URL Scheme 打开公交二维码界面： ``` alipayqr://platformapi/startapp?saId=200011235 ``` 重新评估驾车成本。电动汽车是个神奇的东西。我去年经常打车，并且经常打很贵的车型，一年的开销也不超过电动汽车的跌幅。 房地产是另一个神奇的东西。停车位的租金可能也足以支付每天的打车费用——尤其是写字楼，你很可能抢不到月租车位，只能每天支付天价临时停车费。去年有整整一个部门的同事加入了我的环保——其实是省钱——出行计划，每天走路、骑车、坐公交或打车上下班，放弃自己驾车。 如果有可能，改造出行环境。说服你的老板买一辆公车，随时待命，即便在大年三十加班，或者干到半夜三点，也不怕没有出行工具。我没有说服我的老板，相反，他经常说服我们开他的宝马出去办事……通常不需要那么豪华，或许一辆最便宜的汽车和两辆电动车就够了，更经济且灵活（这是我早年自己开公司时的配置）。 终极的环境改造技术是更换住处或者工作单位，乃至搬到另一个城市，但此事风险过大，我虽然颇有经验，但不建议随意尝试。 ## 劳 > Unix 开创了休闲编程。Unix 首先做的事情之一是使用编译器和脚本工具，作为所有用户可用的默认安装的一部分，支持跨越多个安装的业余软件开发文化。许多在 Unix 下编写代码的人不认为这是在编写代码——他们认为这是编写脚本来自动执行常见任务，或者自定义他们的环境。——Eric S\. Raymond 改造办公环境。买一台打印机，然后享受有纸化办公。数字设备和纸张更有可能是协同增长的关系，如果数字设备生产、传输和存储了更多的信息，那么，有什么理由拒绝纸张在阅读方面的特长，逼迫自己在屏幕上看东西？理智的做法应当是承认纸张的长处，使用更多的纸张。 拓展阅读： - 一种低技术的阅读批注思路 - 低技术文具盒：荧光笔篇 - 用 Shortcuts 将 PDF 打印成 Booklet（小册子） - 活用废纸，把待读文章打印成便携小册子（附 Shortcuts） - 用废纸打印时，提前划掉作废页面｜PDF Toolbox 放弃同步，不追求无缝丝滑切换，转而追求确定性。我几乎不同步电脑和手机上的东西，也不再同步两台电脑——办公室和家里各一台——之间的数据，毕竟，我完全拥有我的数据，而不是在租来的时髦软件上面折腾，只要携带一块加密过的硬盘，我就可以在任意一台电脑上挂在（如果确有必要的话）。 改造数据环境，达到不必计算移动数据流量的目的。我选择最便宜的手机套餐，外加一元一GB的额外费用，即便往死里用（动不动就下载几千页的 PDF），每个月也就五十块钱。不过这类低价套餐似乎越来越罕见，我也成了客服的眼中钉，有段时间基本每天都会被威胁或诱骗升级（拦截电话后清净了许多）。注意，低价套餐不是不能办，只是运营商通常不愿意给你办，我曾被客服自作主张升级到天价套餐，投诉后又退回了停售多年的低价套餐，这说明套餐只是政策问题，而不存在技术难题。 改造辅助设施。别信人体工程学椅子的鬼话，不然下一步就是坐电动轮椅了。买一个没有靠背的椅子，或者把现有的靠背拆掉，在避免陷入椅背和营销陷阱的同时，你也得到了一个可以从任意方向使用的椅子——或许称之为凳子更合适——既鼓励你随时坐下、快速进入工作状态，也方便你随时起身、四处走动。 设法在不容易忘记携带的物品上开发新功能。我永远带着有海绵缓冲的黑色笔记本电脑内胆包，它可以当枕头，工作间隙趴在桌上就能睡上一觉；它也可以当成头套，扣在脸上比任何遮光眼罩效果都好（只是你看上去会像香港电影里等待枪毙的犯人）。毕竟，我可能会忘记带枕头或眼罩，但我不可能忘记带电脑，因此也不会忘记带内胆包，因而不必多费任何精力，就多拥有了两个实用装备。 利用收纳袋（包中包），把行李中的零碎物品摆成一排，瞥一眼就知道东西有没有带齐全。我还找到了一款手提包，开口全部朝上，并且没有隐藏口袋，俯视时一眼就能看到所有东西（出差时不建议这么干，有安全隐患）。图中的手提包是个潮牌，质量很差，提手不久就烂了，不建议购买，我最终找人照着样子用坚固的户外面料定做了几个。 在办公室放一整套西装、换洗衣物、洗漱用品和拖鞋，以应对通宵加班或紧急出差。对我而言，这还能减轻家中的收纳负担。 如果你吃不出罐头的锡味，那么恭喜，你可以试试在办公室放一些罐头食品，当作紧急备用粮。和传统印象相反，罐头其实比较健康，它们往往靠高温和真空消毒，而不是防腐剂。有一些罐头在，我在加班时就不会费心挑外卖。 ## 最后一个技巧 回到开头。把习惯养成的压力放到环境中，不要想着如何降低思维负荷，或者最多一劳永逸，才能降低思维负荷。 --- [前往标准阅读页](https://utgd.net/article/21040?audience=web)