# 战术性睡眠及几个配套 Shortcuts 动作

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知名人物的睡眠习惯难免被神话，有时候甚至因果倒置。据说达芬奇把睡眠分成几组，每次睡两个小时。拿破仑每晚只睡四个小时，但他会在两场会议之间来一场几分钟的战术性小睡。

每天只睡四小时，属于战略性的重大调整，恐怕在你成为拿破仑或与之相当的大公司高管之前，这么做没什么意义（之后，恐怕也不一定适合你）。相比之下，小睡代表的战术性技巧更可取。这意味着设法应对你实际面对的作息波动，而不是追求别人设定的睡眠指标。

从事律师和其他法律工作的这几年，我的作息比刻板印象中昼夜颠倒的本科生更不规律。临时加班、紧急出差或应酬到深夜，都会打乱原有作息，最终我已经没有“原有作息”这一概念。万幸，人没有这么脆弱，作息波动应属常态，而非例外。换言之，战术性的睡眠调整，只是一个要解决的问题。

我有两个 Shortcuts 动作，但逢在工作日，几乎每天都要使用，它们在过去几年里帮我更好地应对作息波动。

第一个动作用于午休或其他短暂休憩。多数读者应该都有午休习惯，为了避免睡过头，一般人也会设个闹铃，但是落地到操作上，有两件事很尴尬。首先，相对于晚间就寝，午休时间更灵活，同事吃饭聊得久了或者客户上门多耽误了几分钟，都可能会推迟午休时间。有好几次，送走健谈的客户后，我们刚刚准备回办公室休息，同事的手机就响了起来，两人相视，会心一笑：这是他原定结束午休的时间。要之，预先设定的午休闹钟往往没有意义。

另一方面，午休期间也需要类似睡眠模式的勿扰功能。不同于晚上睡觉，中午总有不识趣的电话杀进来，我就被想借给我钱和卖给我房子的混蛋吵醒过。iPhone 倒是自带勿扰模式，但很尴尬，手动开启的最短时长就有一个小时，简直就像是考察过酒店钟点房设计后不动脑子的生搬硬套：午休通常不可能睡那么久，甚至有研究表明，睡太久反而会让你更困，就像喝醉酒一样。睡过头的读者都知道这是什么体验。

两个难点可以统一交给 Shortcuts 解决。在 Shortcuts 中设定闹钟时，可以直接输入时长而非时间点，Shortcuts 负责剩下的计算。在 iPhone 引入锁屏小组件后，我更喜欢设定倒计时而非闹钟（但 Shortcuts 中的交互不变），锁屏小组件上有控制按钮，如果中途我提早醒来，可以直接取消倒计时，不像闹钟那样还要打开主程序翻半天。

Shortcuts 下载（GitHub）

与此同时，Shortcuts 可以精确控制勿扰模式时长，在确定要睡多久后，Shortcuts 就能设定等长的勿扰时段。时间短了、可控了，漏接重要电话的可能性也更小，即便真的漏掉几个，时间空白也不过十几二十分钟，再给对方打回去也并无不妥。

除了午休，我也将上述 Shortcuts 动作用于其他需要战术性休息的场合。例如，假定我的状态非常糟糕——例如刚刚收到一份责任不在我的败诉判决——不适合继续工作，此时我也会选择战术性冷静，紧急暂停工作，其间不接电话、不听消息提示音，只是深呼吸和发呆，以免随后带入情绪。在交互上，战术性冷静期和午休的要求一样，必须灵活可靠，同时能够自动结束勿扰模式并发出提醒，否则我可能是冷静了，但是客户也凉矣。

据说画家达利也善于利用类似的战术性小睡。达利不（仅仅）是一个疯子，他还是一个成就斐然的绘图员，一个硬核的理工男，他的选择应该有一些道理。

第二个 Shortcuts 动作可设置连串的早起闹钟，我一般用于早起赶路。iPhone 原生时钟功能日益复杂，但锁屏界面上的翌日闹钟调整按钮，竟然在睡眠模式启动后才出现，想必设计者只有过

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