一提到喝水，大家都知道多喝水的好处。
市面上有非常多有关“喝水”的 App 和硬件。比如记录一天喝多少水的 Shortcuts、提醒你喝水的智能水杯、甚至分析尿液颜色的 App。
但是这些“辅助工具”到底能有多有效呢？我一直都持怀疑态度。
它们在多数情况下只能起到记录、提醒、检测的作用，毕竟光是每小时一次的无差别提醒和记录，哪怕光是点一下记录都够烦人的了，不要说记录每次喝了多少了。导致多数情况下都会逐渐放弃记录，淡忘“多喝水”这件事。并不能增强主观上“多喝水”的概念和想法。
Life Hacker 上有一篇《我们拒绝一切喝水小窍门》，第一句话就是金句——
“告诉人们多喝水是一种懒惰且几乎无用的健康秘诀。当你口渴的时候你就会喝水。为什么要把事情复杂化呢？”
所以，如果目标是多喝水，那就丢掉一切复杂的记录工具，尽可能降低喝水的难度和障碍，让喝水这件事变得触手可及，在不知不觉中让自己多喝一些水。
我因为去年体检中有一项尿酸偏高，医生建议注意饮食多锻炼多喝水。所以我特意关注了一下这件生活中的小事。今年再次体检时，这项指标已经降到了正常范围内了。所以分享一些小经验给大家。
解决水温不合适问题
一个常见的困难是“水温不合适”，太烫和太凉的水都会打消你喝水的念头。
我尤其不建议在办公室直接使用保温性能太好的保温杯。打满一壶开水后，放一天都凉不下来，导致打完水后的半天都只能喝上几小口。
所以你应该准备一个较大容量的敞口杯（马克杯、陶瓷杯），因为杯身也会加快散热，可以让太烫的水快速凉下来。容量较大则是可以让你一次性多喝一点。
如果你喜欢喝热一点的水，那就准备两个杯子，把保温杯里准备的热水倒进马克杯里喝，这样就能尽快喝上水温合适的水。
马克杯还有个潜在的好处是“杯身比较稳定”，即便不小心碰到也不容易被打翻到键盘上。
让水杯触手可及
首先让水杯始终在你的视线范围内。因为看到马克杯里的水就会联想到喝水，就会意识到口渴，就会随手拿起来喝一口。反之如果用有盖子的杯子，你可能忙于敲键盘而不会有动力去打开盖子喝一口。
这一点虽然看上去是废话，但我确实发现有些同事喜欢把杯子放在茶水间而不是自己身边，渴了要去茶水间喝水。但这在潜移默化中也减少了饮水量。
想办法离水源近一点
接下来，是让水源离你近一点，让获取水变得更容易。
如果离水源较远，像是茶水间、饮水机、热水壶这些，一般需要走一段路去打水。有时候可能手头的工作在忙，为了避免打断思路而放弃去倒水。
我一般遵循 Apple Watch 的站立建议，这个提醒相比喝水提醒的固定时间提醒更智能一些，当我看到时就会起身带着我的大杯子过去打水喝。 一个下午有个 3~5 次起身，可以大量补充水分。
如果工作忙、懒得跑，可以用个大的容器接水。居家可以用一个耐高温的凉水壶、办公室可以准备一个 1.5 升的运动大水壶，一次可以多打一点。想喝的时候顺手倒一些水到敞口杯中快速冷却，既方便又不打断思路。
因人而异的小技巧
接下来还可以有一些更细节的技巧，这个可能就因人而异了。我举一些例子——
- 选择喜欢的水杯：选择一个你喜欢且方便携带的水杯——展现你品味和生活趣味的时候到了。
- 透明水瓶：看到水的量，也会提醒你及时补充。
- 带标记的水杯：在水杯上标记时间和饮水目标（例如：10:00 200ml, 12:00 400ml），能买到现成的杯子。
- 吸管杯：用吸管会让人不知不觉多喝一些水，但要注意清洁吸管。
- 加点味道：在水中加柠檬片、薄荷叶、枣干、大麦茶等。这些产生的糖分很有限，也不像茶叶咖啡会带来茶多酚和咖啡因影响睡眠，却可以有效提高喝水的乐趣和口感。
总之，喝水这件小事，养成习惯才是关键。减少喝水过程中的障碍，让水源变得触手可及，再加上一些小小的趣味性，多喝水并不难。